惡心、焦慮，教你應對“開(kāi)學(xué)綜合征”

作息不規律、睡到自然醒、玩樂(lè )時(shí)間不加限制……經(jīng)過(guò)一個(gè)暑假，面對新學(xué)期的到來(lái)，一些孩子可能會(huì )不適應，生理上表現出失眠、嗜睡及一些查無(wú)原因的頭暈、惡心、腹痛、食欲不振等；在心理上則表現為記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩定等。這些非器質(zhì)性疾病表現被稱(chēng)為“”。面對孩子諸多不適應，家長(cháng)該如何幫助他們進(jìn)行調整？

在作息時(shí)間調整方面，家長(cháng)不要盲從網(wǎng)上的信息，如孩子一定要在幾點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，如果孩子9點(diǎn)還不睡覺(jué)，就會(huì )感到很焦慮。北京兒童醫院精神心理科王芳醫生建議，此時(shí)家長(cháng)需要做的是觀(guān)察和總結自己孩子的睡眠規律，制定出適合的睡眠時(shí)間。同時(shí)可以通過(guò)建立一些程序，培養孩子的睡眠習慣，比如打算讓孩子晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，9點(diǎn)半就開(kāi)始睡眠前的準備活動(dòng)，包括洗漱、和孩子一起看書(shū)、講故事等。尤其是低齡兒童，日常生活中比較固定的時(shí)間安排會(huì )讓孩子更有安全感和確定感，也能讓他們通過(guò)這些活動(dòng)明確睡眠的時(shí)間。

學(xué)習時(shí)間安排比較容易爆發(fā)親子沖突，尤其是剛開(kāi)學(xué)，孩子很難快速調整過(guò)來(lái)，總會(huì )想著(zhù)像暑假一樣花很多時(shí)間玩游戲或看電視。學(xué)習時(shí)可能會(huì )出現和家長(cháng)討價(jià)還價(jià)的情況，如先打完這局游戲或看完這集動(dòng)畫(huà)片再寫(xiě)作業(yè)，或者要求每天有更長(cháng)的玩手機時(shí)間等。王芳建議，家長(cháng)要和孩子一起制定學(xué)習時(shí)間，讓孩子有更強的參與感，在可行范圍內給孩子大的自主權，自己制定的計劃會(huì )讓孩子更愿意努力去遵守。家長(cháng)還可以安排相應的激勵機制，結合孩子興趣，通過(guò)代幣機制換取孩子想要的玩具，或者獎勵游戲的時(shí)間等。