狐大醫｜高山滑雪的6種常見(jiàn)傷害，處理方法收藏好

原標題：狐大醫｜高山滑雪的6種常見(jiàn)傷害，處理方法收藏好

出品｜健康中國

作者｜國家高山滑雪中心副醫療官、高山滑雪醫生、北京積水潭醫院脊柱外科主任醫師袁強

編輯｜詹達

頭戴滑雪帽，身穿滑雪服，腳踏滑雪板……

高山滑雪，颯！颯！颯！

看到這，屏幕前的您是否已經(jīng)躍躍欲試了？千萬(wàn)記住，滑雪要速度、要激情，更要做好防護！

高山滑雪起源于歐洲的阿爾卑斯山脈地區，所以又被稱(chēng)為“阿爾卑斯滑雪”。

提起高山滑雪，腦中不時(shí)地閃過(guò)在影視中看到的一個(gè)個(gè)瀟灑的身影從雪山之巔出發(fā)，飛速而下，或回轉、或跳躍，帶起一串串雪浪，穿越叢林，縱身于懸崖和雪松之上，那種刺激、緊張，又興奮不已的感覺(jué)讓人久久不能忘懷。

高山滑雪有速度有激情

高山滑雪集力量、技巧和速度于一體，極具觀(guān)賞性。1936年在德國舉行的第四屆冬奧會(huì )上被列為比賽項目。冬奧會(huì )的高山滑雪項目是以滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖為主要用具；從山上向山下，沿著(zhù)旗門(mén)設定的賽道滑下的一種雪上競速運動(dòng)項目。與極限運動(dòng)中的高山滑雪有所不同，競賽高山滑雪少了些不確定性和雪崩的危險。但人造冰狀雪賽道的穩定性，使所有參賽運動(dòng)員能在同等雪道條件下展示自己的力量、技巧和速度，一決高下，同時(shí)仍保持了高山滑雪原有的觀(guān)賞性，故成為“冬奧會(huì )皇冠上的明珠”。

雪道的坡度一般以斜率來(lái)顯示坡度，雪道的難度等級主要也是依據坡度來(lái)劃分的。美國和加拿大的雪道標準是：初級道（綠道）斜率6%-25%，即坡度14°以下；中級道（藍道）25%-40%，即14°到21.8°；道（黑道）40%以上，即21.8°以上。競速高山滑雪賽道的標準全長(cháng)是3000米左右、落差900米左右，也就是全長(cháng)的斜率在30%左右。依山而設的賽道起起伏伏，其中多段坡斜率可達到70%-80%，并形成多個(gè)跳躍點(diǎn)。高山滑雪運動(dòng)員在高山滑雪比賽中的高速度可達到140公里/小時(shí)以上。

選擇雪道很關(guān)鍵

高山滑雪不是平地滑雪，需要掌控滑降技術(shù)，如果在坡度上不能控制速度和方向，速度可能越來(lái)越快，造成摔倒、相撞，甚至沖出雪道，造成人員受傷。所以大眾去高山滑雪一定要選擇在適合自己滑降技術(shù)水平的雪道上滑行，才能在快樂(lè )滑行中提高滑雪技能，而不會(huì )因為恐懼和受傷而失去了對滑雪的興趣。

高山滑雪的另一個(gè)潛在危險是雪崩。雪崩是由于重力造成的，所以雪坡首先需要斜率大于60%才可能有危害性雪崩產(chǎn)生。而斜率70%-100%的（黑和雙黑） 雪道，一般是容易產(chǎn)生雪崩的坡度。技術(shù)已經(jīng)達到安全滑行雙黑雪道的雪友在去暢滑之前，一定要學(xué)習“雪場(chǎng)里雪崩生存守則”。

滑雪者要做好防護

因為高山滑雪的諸多危險性，所以滑雪者要特別注意安全。

1.滑行裝備

基本滑行裝備是滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。雙板初學(xué)者的雪板不要太短，也不要長(cháng)過(guò)身高。打算長(cháng)期滑雪的愛(ài)好者，好專(zhuān)門(mén)配置合適自己的全套滑行裝備。合適的滑行裝備也是滑行安全的保障。

2.防護裝備

滑雪裝備的護具從頭到腳有頭盔、雪鏡、面罩、護腕、手套、護膝、護臀和護甲。其中，頭盔、雪鏡和手套是必備的。頭盔的作用除了保護頭部不受傷害，還具有防寒保暖的作用；雪鏡具有防風(fēng)、護眼的作用；手套可以保暖，同時(shí)在持雪板時(shí)或摔倒時(shí)可以減少手部受傷。另外，面罩具有保暖、防風(fēng)、護臉的作用。其他護具可以避免相應部位的損傷。

3.身體狀況

身體不適時(shí)、吃太飽或喝酒后切忌滑雪?；┦堑蜏丨h(huán)境下的劇烈運動(dòng)，會(huì )加劇不適反應，吃太飽容易引起腸胃不適。喝酒后身體平衡能力下降，同時(shí)酒精會(huì )使體表血管擴張，易導致身體失溫。此外，高山滑雪滑降技術(shù)的高低，直接決定滑雪者的安全和全面滑行能力的發(fā)揮，以及滑雪的感受。同時(shí)，不正確的滑行技術(shù)或滑行姿態(tài)可能會(huì )造成骨骼韌帶的損傷，因此技術(shù)進(jìn)階需要有正規滑雪教練員的指導。

正確處理常見(jiàn)傷害

1.凍傷

由于氣溫過(guò)低，滑雪者在滑雪場(chǎng)容易出現的傷害就是體溫過(guò)低和凍傷。一旦出現此種情況，要立即離開(kāi)低溫場(chǎng)地，更換被打濕的衣物鞋襪，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位，穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促進(jìn)凍傷部位的血液循環(huán)，而且浸泡的水溫不能過(guò)高，特別注意不能馬上烤火。腳上凍傷起泡不要脫去彈力襪，復溫消腫再行處理。

2.眼睛傷害

雪地的反光非常強烈，眼睛完全裸視，極容易發(fā)生雪盲。好配備專(zhuān)業(yè)的滑雪眼鏡，預防雪盲。如果出現雪盲的癥狀，千萬(wàn)不要用手揉眼睛，要用純凈水或者眼藥水清洗眼球，然后用柔軟的醫用棉紗覆蓋眼睛，閉眼休息。

3.皮膚傷害

滑雪時(shí)，經(jīng)常出現的皮膚傷害有擦傷和裂傷、淤血和血腫、運動(dòng)摩擦傷等。對于擦傷和裂傷，要立即對傷口進(jìn)行清洗，然后涂上消炎軟膏或者紫藥水，不用紗布覆蓋。對于淤血和血腫，可以用冰敷來(lái)止血消腫，之后身體會(huì )自動(dòng)把這些淤血清除掉，傷處逐漸由紫紅色轉青再轉黃色后逐漸消失，3天之后可使用熱敷和按摩來(lái)減緩疼痛。

4.骨骼傷害

人在滑雪時(shí)，由于時(shí)不時(shí)會(huì )受到強烈的外力沖擊或重量負荷，超出了本身的機械承受幅度，所以容易發(fā)生骨折。一旦發(fā)生骨折，應立即平臥，并呼叫救援人員，不要亂動(dòng)，更不能進(jìn)行按摩或者拉拽，因為骨折處很有可能損傷到周?chē)难?，引起淤血和水腫，進(jìn)一步增大醫治難度。

5.肌肉傷害

到了滑雪場(chǎng)穿好裝備之后，不要立即奔向雪道，而應認真做幾個(gè)拉伸動(dòng)作，針對性地把即將要受力的部位充分激活，使其在運動(dòng)中更加靈活。另外，如果運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，遇到痙攣不要慌張，只要輕柔地試探著(zhù)向相反的方向牽引受傷肌肉，使之拉長(cháng)，疼痛感都會(huì )得到緩解。

6.關(guān)節及韌帶傷害

滑雪不可避免地伴隨崴腳或扭傷膝蓋。此外，因摔倒而發(fā)生的肘關(guān)節、肩關(guān)節受傷也時(shí)有發(fā)生，有時(shí)會(huì )出現脫臼。一旦扭傷，關(guān)節不能負重或活動(dòng)明顯受限，應立即呼叫救援人員，需要到有救治能力的醫院明確傷情、及時(shí)******，避免留下后遺癥。

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