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出品 | 山西省中醫院
作者 | 山西省中醫院骨科 裴瑞瑞
編輯 | 胡鑫
許多人隨著(zhù)年齡的增加，以及長(cháng)期緊張、疲勞、吸煙、不良飲食習慣和肥胖等多種因素的影響，血管的彈性便會(huì )隨之下降，發(fā)生“老化”。但只要注意科學(xué)飲食，改進(jìn)膳食結構，加強體育鍛煉，養成良好的生活習慣，血管硬化是可以得到延緩和部分逆轉的。
要保持飲食結構平衡
營(yíng)養學(xué)家研究發(fā)現，多吃堿性食物，可保持血液呈弱堿性，使血液中乳酸、尿素等酸性物質(zhì)減少，并能防止其在管壁上沉積，起到軟化血管的作用，故有人稱(chēng)堿性食物為“血液和血管的清潔劑”。這里所說(shuō)的酸堿性，不是食物本身的性質(zhì)，而是指食物經(jīng)過(guò)消化吸收后，留在體內的元素的性質(zhì)。常見(jiàn)的堿性元素有鉀、鈉、鈣、鎂等。如茄子、香菇、黑木耳、玉米等。
要少吃動(dòng)物脂肪
人體攝入的脂肪在血中不溶于水，必須和蛋白結合成“脂蛋白”才能溶解，而后被運輸到全身各組織器官。脂蛋白按其顆粒大小不同分為4種，顆粒大的叫“乳糜顆?！?，稍小點(diǎn)的叫“極低密度脂蛋白”，更小顆粒的叫“低密度脂蛋白”，小的叫“高密度脂蛋白”。前三者能沉積到血管壁造成粥樣硬化，對血管硬化影響壞的是低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白，而高密度脂蛋白則有益。動(dòng)物脂肪中，低密度脂蛋白過(guò)高，易促成動(dòng)脈硬化。想吃動(dòng)物脂肪時(shí)，可以用植物油代替，植物油中含亞油酸，能夠清除有害的膽固醇。
要***************和糖尿病
血壓升高時(shí)，低密度脂蛋白也會(huì )更厲害地損害動(dòng)脈內壁，加速動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。糖尿病可以引起全身血管損害，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的發(fā)生。
要加強體育鍛煉
適當的體育運動(dòng)也是延遲血管“衰老”的良方之一。每天堅持有氧運動(dòng)30分鐘?；顒?dòng)方式要因人而異，中老年體力不及青少年，宜選擇慢跑、散步、做操、打太極等中低強度的運動(dòng)。
要戒煙
吸煙的危害眾所周知，香煙燃燒后產(chǎn)生的一氧化碳會(huì )造成血管壁內皮細胞缺氧，促成動(dòng)脈硬化。煙中的尼古丁還可使高密度脂蛋白減少，低密底脂蛋白增加，從而加重動(dòng)脈硬化。所以為了身體健康，一定要盡早戒煙。
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