高溫濕熱時(shí)節，不妨來(lái)碗冬瓜湯、綠豆湯

二十四節氣中的大暑，意味著(zhù)我國大部分地區開(kāi)始進(jìn)入炎熱的時(shí)期。北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝提醒，大暑期間，高溫濕熱，容易心火內生，飲食應以清淡、易消化為主。

夏季瓜果蔬菜種類(lèi)多，營(yíng)養豐富。李金輝建議，食欲不佳時(shí)，可適量食用一些苦味食物如苦瓜、苦菜、苦蕎麥等，解熱祛暑，清心瀉火；也可以食用一些具有健脾作用的白扁豆、薏苡仁、蓮子、芡實(shí)等。高溫天氣，人體新陳代謝較快，熱量消耗較大，要攝入足夠的蛋白質(zhì)，豆制品，魚(yú)蝦、瘦肉、鴨肉、驢肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物可適量多吃一些。羊肉在暑天吃有營(yíng)養，符合傳統中醫“春夏養陽(yáng)”的觀(guān)點(diǎn)，既有溫陽(yáng)作用，還能發(fā)汗******，尤其適合體質(zhì)虛寒者食用。

天氣炎熱，出汗多，應及時(shí)補水，以常溫白開(kāi)水為宜，或適量飲用礦物質(zhì)水、淡鹽水，可補充因出汗丟失的電解質(zhì)。出汗較多，易傷津耗氣，百合、沙參、麥冬、五味子、烏梅湯等具有滋陰斂汗、生津止渴作用的藥物可做藥膳調理。綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者外，其他人群均可放心飲用。

這一時(shí)段，紫外線(xiàn)照射強烈，外出要帶上遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽，穿衣以棉、麻、絲等天然纖維材料為佳。保持皮膚清潔干燥，出汗后用干毛巾擦干，勤洗浴。保持心境清靜，避免不良刺激，切莫大喜大怒，擺脫焦躁惱怒的情緒，“心靜自然涼”。鍛煉應在清晨或傍晚進(jìn)行，選擇運動(dòng)量相對較小的溫和的運動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步、慢跑等，避免過(guò)于疲勞、出汗過(guò)多。

起居上，睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著(zhù)涼受風(fēng)而生病?？照{房間溫度與室外溫度相差不要超過(guò)10℃，切忌長(cháng)時(shí)間呆在低溫空調屋中，千萬(wàn)不要對著(zhù)空調直吹。室內宜通風(fēng)降溫，避免環(huán)境溫度、濕度過(guò)高。