狐大醫｜面對反復的疫情，中小學(xué)生該如何調適心態(tài)？

原標題：狐大醫｜面對反復的疫情，中小學(xué)生該如何調適心態(tài)？

出品 | 搜狐健康

作者 | 詹達

編輯 | 周亦川

新冠肺炎自2020年開(kāi)始，在世界范圍內廣泛流行，嚴重影響著(zhù)人們的健康，并且打破了人們的生活、工作、學(xué)習秩序。反反復復的疫情，給人們帶來(lái)了恐懼、焦慮和抑郁情緒，并且由于疫情防控需求而開(kāi)始的社交隔離，改變了人們的心理社會(huì )環(huán)境。這些都威脅著(zhù)人們的心理健康水平。

尤其是對那些認知還不夠成熟中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，突然開(kāi)始線(xiàn)上學(xué)習，不但破壞了他們的學(xué)習秩序，使得他們承受更大的學(xué)習壓力；而且疫情也使得他們對于身體健康產(chǎn)生焦慮和恐懼情緒；另一方面，同伴交往受到了限制，也會(huì )影響他們的心理健康發(fā)展；還有長(cháng)期居家學(xué)習，更容易和家人之間產(chǎn)生矛盾，從而增加焦慮、抑郁等心理疾病的發(fā)生率。

反反復復的疫情之下，該如何調試心態(tài)呢？對此，搜狐健康采訪(fǎng)了北京兒童醫院順義婦兒醫院精神科的閆瑞穎醫生。閆瑞穎醫生提出了八點(diǎn)建議：

，家長(cháng)的言行和態(tài)度對孩子的影響很大，家長(cháng)如果有焦慮情緒、悲觀(guān)態(tài)度，抑或拒不配合防疫的行為等會(huì )傳遞給孩子。因此，家長(cháng)對于疫情要有客觀(guān)的認識，有良好的心態(tài)，即使在疫情平穩的狀態(tài)，也要提前準備一些應對突發(fā)公共事件的預案。并且引導孩子如何正確看待新冠病毒、如何科學(xué)防護、如何客觀(guān)看待疫情防控措施。

第二，居家線(xiàn)上學(xué)習時(shí)，和孩子一起制定規律的作息時(shí)間，按時(shí)上課、及時(shí)完成學(xué)習任務(wù)，并且盡可能地保證孩子的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。充足的睡眠不但可以提高免疫力，還能增強記憶力。如果孩子在學(xué)習方面遇到困難，鼓勵孩子及時(shí)向老師或者同學(xué)請教。如果累積太多學(xué)習困難，會(huì )影響學(xué)習動(dòng)力，造成更大的壓力。

第三，飲食保持規律且豐富、營(yíng)養。炎熱的夏天還要注意預防胃腸道疾病、感冒、高燒等。多吃清淡易消化且富含蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素的食物。

第四，適量的運動(dòng)。雖然暫時(shí)不能戶(hù)外運動(dòng)，但依然要堅持有規律的室內運動(dòng)。好是家庭總動(dòng)員，這樣更容易堅持運動(dòng)。堅持運動(dòng)不僅能夠鍛煉身體，而且運動(dòng)可產(chǎn)生內啡肽和少量多巴胺，使心理狀態(tài)層面有滿(mǎn)足感，從而達到一定的情緒舒緩效果。

第五，鼓勵孩子通過(guò)網(wǎng)絡(luò )或電話(huà)和同學(xué)適當地交流，保持友情。

第六，鼓勵孩子做一些力所能及的家務(wù)，經(jīng)常解鎖一些家務(wù)新技能，并給與及時(shí)肯定，使其從中獲得成就感。

第七，經(jīng)常舉行家庭活動(dòng)，比如一起讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )、畫(huà)畫(huà)、做游戲、茶話(huà)會(huì )等，增進(jìn)家庭成員之間的溝通與交流，使得家庭氛圍更和諧融洽。同時(shí)，還能使相對單調的居家生活豐富起來(lái)。而且在輕松的環(huán)境下，孩子更容易敞開(kāi)心扉。

第八，如果發(fā)現孩子心理健康出現狀況，即使家長(cháng)幫助仍未得到緩解，一定要及時(shí)尋求正規的專(zhuān)業(yè)的心理援助，及時(shí)就醫。

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