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出品 | 搜狐健康
作者 | 北京兒童醫院精神科心理咨詢(xún)師 馮若冰
編輯 | 胡鑫
焦慮是一種內心緊張不安，預感到似乎將要發(fā)生某種不利情況，卻又難以應付的不愉快情緒體驗。兒童在正常的成長(cháng)過(guò)程中，都會(huì )體驗到擔憂(yōu)、緊張、焦慮、害怕等各種不愉快的情緒，但與成年人不同，兒童的言語(yǔ)表達能力尚未發(fā)育完善，難以很好地表達自己的情緒體驗。
年幼的孩子常表現為愛(ài)哭鬧、不安、易哭鬧、不易被安撫；年齡大一些的孩子可能表現為對父母和周?chē)h(huán)境不滿(mǎn)意、過(guò)分地膽怯、害怕，如不愿獨處、依戀父母、怕見(jiàn)生人等。當焦慮情緒較為嚴重時(shí)，常伴有食欲下降、睡眠不好、易驚醒、排便習慣紊亂、在學(xué)校難以安靜、小動(dòng)作多、成績(jì)下降，甚至惡心嘔吐、頭暈、心慌等軀體癥狀。
那么家長(cháng)應該怎樣應對孩子的焦慮情緒？北京兒童醫院精神科心理咨詢(xún)師馮若冰今天教家長(cháng)們一些“正念養育”的小方法。家長(cháng)可以和孩子一起做下面的練習，引導孩子認識自己的焦慮，并教會(huì )他們與焦慮和平共處。
1、認識你的想法
孩子可以在筆記本上簡(jiǎn)單記下相應的想法，或者把想法補充完整，比如“我有時(shí)會(huì )擔心……”“睡不著(zhù)覺(jué)，我會(huì )想……”“我剛吵了一架，然后我想……”等。告訴孩子不必相信全部想法，想法只是想法，不一定是事實(shí)，也不一定是你自己。比如“我永遠不如別人好”的想法并不是事實(shí)，也不代表自己。
2、認識你的情緒
有時(shí)候家長(cháng)會(huì )由于過(guò)于擔心而去譴責孩子的負面情緒，將負面情緒的出口堵住，然而，壓抑的情緒是不會(huì )消失的，孩子反而可能會(huì )因此產(chǎn)生“消極情緒是不好的，是完全不被允許的”的認識。鼓勵孩子不加評價(jià)地認識和表達情緒，可以引導孩子把情緒轉化為詞語(yǔ)表達出來(lái)或畫(huà)出來(lái)，比如“這是害怕”、“這是憤怒”、“這是擔心”。和孩子討論它們，比如“你覺(jué)得它是什么顏色的？”、“你感覺(jué)它在你身體的哪個(gè)部位？”、“你想如何回應它？”
3、和焦慮呆一會(huì )兒
不必被焦慮左右或壓抑任何焦慮，孩子可以感受體內的感覺(jué)，和這種感覺(jué)在一起待一會(huì )兒，不帶評價(jià)地、集中注意力關(guān)注它們，并關(guān)注它們的變化。但當這些想法嚴重威脅孩子時(shí)，我們可以教他停止聽(tīng)這些嘈雜的聲音，并像看頭腦中的天氣一樣，看著(zhù)這些想法，比如想象焦慮是飄動(dòng)的云朵。只是看著(zhù)它們飄過(guò)，而不必抓住它、趕走它或是相信它。
4、把焦慮裝進(jìn)小盒子里
對于做這些練習有困難，更喜歡做些能動(dòng)手的事情的孩子來(lái)說(shuō)，制作焦慮盒子也許是一個(gè)好辦法。詢(xún)問(wèn)孩子有沒(méi)有對什么事感到煩心，有什么擔心的，有沒(méi)有讓他感到不安的事情，和孩子一起討論他的焦慮，然后就可以把這些想法放到盒子里了。
陪伴孩子動(dòng)手做一個(gè)他喜歡的盒子，用他喜歡的材料和顏色加一些可愛(ài)的裝飾，將蓋子打開(kāi)，把焦慮放進(jìn)去，再蓋上蓋子。這樣孩子就可以在房間里置物架上的某個(gè)位置看到這個(gè)焦慮小盒子——遠遠地看著(zhù)，他就可以感受到這些焦慮的存在，并允許它們和自己呆在一起，但重要的是，它們已經(jīng)被裝進(jìn)盒子里，而不在自己的腦海中了。
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