狐大醫 | 孕期中期腿部抽筋？醫生：可能是缺鈣了

原標題：狐大醫 | 孕期中期腿部抽筋？醫生：可能是缺鈣了

出品 | 搜狐健康

作者 | 北京兒童醫院順義婦兒醫院產(chǎn)科 韓寧玉

編輯 | 胡鑫

說(shuō)起懷孕，相信孕媽都有說(shuō)不盡的“苦衷”。有的孕媽剛經(jīng)歷完孕早期要命的孕吐，好不容易熬到孕中期，腿部又時(shí)不時(shí)地開(kāi)始抽筋。

北京兒童醫院順義婦兒醫院產(chǎn)科韓寧玉醫生表示，孕中期腿部抽筋，常常表現為腿部肌肉突發(fā)的不自主痙攣、強直，多伴有抽筋部位劇烈疼痛，而引起這些癥狀的主要原因有以下兩點(diǎn)：

1、缺鈣。鑒于我國居民的飲食習慣，中國居民的鈣攝入量是普遍低于我國膳食指南推薦量的，而孕期對鈣的需求量更大。在孕早期，孕媽們的鈣需求量與普通成年人無(wú)異，但隨著(zhù)寶寶的長(cháng)大，到了孕中晚期，對鈣的需求量就逐漸增加了，若是不注意額外補充，就會(huì )導致缺鈣。

2、生理原因所致。隨著(zhù)孕周的增加，孕媽的體重增加，子宮和寶寶都在增大，使腿部的負重增加。此外，增大的子宮壓迫血管，導致回心血量減少，血液較多地在下肢瘀滯，再加上孕媽們在這個(gè)時(shí)期容易久坐或者長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢，諸多因素的疊加也會(huì )導致腿部肌肉抽筋。

因此，當孕媽們遇到腿部抽筋時(shí)，可以采取以下措施：

1、補鈣。在孕早期、孕中期和孕晚期，每日推薦鈣的攝入量分別為：800毫克、1000毫克、1200毫克。在孕早期，保證每天250毫升牛奶，再加上正常飲食中的鈣就夠了，不需要額外補充鈣劑。在孕中晚期，保證每天500毫升牛奶及進(jìn)食含鈣豐富的食物的基礎上，需額外補鈣劑500毫克，才能滿(mǎn)足每日的攝入量。

對于鈣劑和牛奶好每天分若干次補充，會(huì )增強吸收效果。此外，由于食物中的某些成分會(huì )影響鈣的吸收，因此建議補充鈣劑好在睡前以及兩餐之間服用，盡量延長(cháng)與進(jìn)食之間的間隔。補鈣的同時(shí)還要注意維生素D的補充，多曬曬太陽(yáng)、多進(jìn)食富含維生素D的食物都可以促進(jìn)機體對鈣的吸收。

2、適當運動(dòng)，避免久坐、久躺。腿抽筋時(shí)，要立刻把腿繃直，把腳趾背屈（往回勾），這樣能減輕疼痛，減緩抽筋癥狀。在日常生活中，孕媽們適當運動(dòng)，增加肌肉機能，避免久坐、久躺，減少下肢靜脈血液瘀滯，從而能更好地避免腿部抽筋的發(fā)生。

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